Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn mineralen die een belangrijke rol spelen in veel processen in het lichaam. Belangrijke elektrolyten zijn kalium en magnesium. Magnesium draagt bij tot een goede elektrolytenbalans en helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam.
Aangezien ons lichaam zelf geen elektrolyten kan aanmaken, moeten we deze dagelijks via ons voedsel binnenkrijgen. Het is belangrijk om voldoende te drinken. Ter aanvulling kun je kiezen voor een voedingssupplement op basis van elektrolyten, bijvoorbeeld ELOTRANS O.R.S. Plus.
Situaties die van invloed kunnen zijn op de elektrolytenbalans
Verhoogd energieverbruik en vochtverlies (bijvoorbeeld door transpireren) kunnen invloed hebben op de elektrolytenbalans, vooral op warme dagen of bij regelmatige lichaamsbeweging. Om de balans van water en elektrolyten in het lichaam te ondersteunen, kan magnesium in ELOTRANS® O.R.S. Plus bijdragen.
Hoe kan ik zorgen voor voldoende elektrolyten?
We krijgen elektrolyten binnen via onze dagelijkse voeding, en voor elke stof is er een specifieke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De volgende tabel toont de aanbevolen referentiewaarden, zoals vastgesteld door het Voedingscentrum, en welke voedingsmiddelen rijk zijn aan de verschillende elektrolyten.
| Elektrolyten | Dagelijkse inname volwassenen (in mg) | Voeding |
| Sodium | 1.55 | · Zout · Bewerkt voedsel, zoals brood of kaas |
| Kalium | 3500 | · Sojabonen · Gedroogd fruit · Noten · Avocado · Bananen |
| Magnesium | 300-350 | · Maanzaad · Harde kaas · Sesam |
| Chloride | 2.3 | · Zout · Bewerkt voedsel, zoals brood of kaas |
| Calcium | 1000 | · Volle granen · Broccoli · Gevogelte · Vis · Melk · Zuivelproducten · Mineraalwater |
| Ijzer | 10-15 | · Vlees · Lever · Volle granen · Peulvruchten |
De exacte hoeveelheden van de verschillende voedingsmiddelen zijn te vinden bij het Voedingscentrum.
Je elektrolytenbalans aanvullen
ELOTRANS® O.R.S. Plus is een voedingssupplement met suiker en zoetstof. Magnesium draagt bij aan een goede elektrolytenbalans, het ondersteunt de elektrolytenbalans na inspanning of zweten. Tevens is magnesium goed voor de werking van de spieren. Choline ondersteunt de reinigende werking door de lever.
