Elektrolyten bij lichamelijke inspanning
Ons lichaam heeft belangrijke voedingsstoffen nodig om goed te functioneren. Elektrolyten spelen een belangrijke rol in veel processen in het lichaam. Wanneer de balans van één elektrolyt verstoord raakt, kan dit invloed hebben op het algemeen welzijn. Het is belangrijk om te begrijpen hoe elektrolyten bijdragen aan het functioneren van het lichaam en hoe je de balans kunt ondersteunen.
De belangrijkste feiten over elektrolyten
- Elektrolyten zijn belangrijke mineralen die verschillende belangrijke functies vervullen in het lichaam. Voorbeelden van elektrolyten zijn magnesium, natrium, kalium, chloride en bicarbonaat.
- Wanneer elektrolyten verloren gaan, bijvoorbeeld door vochtverlies of verhoogd zweten, kan de balans in het lichaam verstoord raken.
- Elektrolyten zijn belangrijk voor het goed functioneren van ons lichaam.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn belangrijke mineralen, of meer specifiek, positief of negatief geladen deeltjes die in elke lichaamsvloeistof voorkomen, zoals bloed, urine of zweet. Belangrijke elektrolyten zijn onder andere natrium, kalium, calcium, magnesium en chloride. De balans van elektrolyten binnen en buiten een lichaamscel is belangrijk voor het goed functioneren van de cellen. Het behoud van een goede elektrolytenbalans is belangrijk voor het normaal functioneren van het lichaam, bijvoorbeeld bij lichamelijke inspanning of veel transpireren.
Elektrolyten spelen een belangrijke rol in veel vitale lichaamsfuncties. Ze ondersteunen bijvoorbeeld de overdracht van signalen naar de hersenen, maken deel uit van enzymreacties, helpen bij het vrijgeven van opgeslagen stoffen en reguleren de waterhuishouding.
Aangezien ons lichaam zelf geen elektrolyten kan aanmaken, moeten we deze dagelijks via ons voedsel binnenkrijgen. De elektrolytenbalans kan verstoord raken door zweten of verhoogd vochtverlies. Het is dan belangrijk om voldoende te drinken en de elektrolytenbalans snel weer in balans te brengen.
Oorzaken van veranderingen in de elektrolytenbalans
Verhoogd energieverbruik en vochtverlies (bijvoorbeeld door transpireren) kunnen invloed hebben op de elektrolytenbalans, vooral op warme dagen of bij regelmatige lichaamsbeweging. Ingrediënten zoals kalium en calcium zijn belangrijk voor de normale werking van spieren. Natrium werkt samen met kalium om een gezonde bloeddruk te ondersteunen, en magnesium kan bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid. Om de balans van water en elektrolyten in het lichaam te ondersteunen, kan ELOTRANS® O.R.S. Plus bijdragen.
Veranderingen in de elektrolytenbalans en de oorzaken ervan
Er zijn twee soorten veranderingen in de elektrolytenbalans:
- Absoluut gebrek aan elektrolyten.
Dit komt voor wanneer een of meer elektrolyten volledig afwezig zijn. - Relatief gebrek aan elektrolyten
Dit komt vaker voor en ontstaat wanneer de waterbalans in het lichaam verandert. Bijvoorbeeld wanneer er veel vocht wordt toegevoegd, zoals water, wat kan leiden tot een "verdunning" van de elektrolyten, waardoor hun concentratie afneemt.
Hoeveel elektrolyten heb ik nodig?
We krijgen elektrolyten binnen via onze dagelijkse voeding, en voor elke stof is er een specifieke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De volgende tabel toont de aanbevolen referentiewaarden, zoals vastgesteld door het Voedingscentrum, en welke voedingsmiddelen rijk zijn aan de verschillende elektrolyten.
| Elektrolyten | Dagelijkse inname volwassenen (in mg) | Voeding |
| Sodium | 1.55 | · Zout · Bewerkt voedsel, zoals brood of kaas |
| Kalium | 4 | · Sojabonen · Gedroogd fruit · Noten · Avocado · Bananen |
| Magnesium | 300-350 | · Maanzaad · Harde kaas · Sesam |
| Chloride | 2.3 | · Zout · Bewerkt voedsel, zoals brood of kaas |
| Calcium | 1 | · Volle granen · Broccoli · Gevogelte · Vis · Melk · Zuivelproducten · Mineraalwater |
| Ijzer | 10-15 | · Vlees · Lever · Volle granen · Peulvruchten |
De exacte hoeveelheden van de verschillende voedingsmiddelen zijn te vinden bij het Voedingscentrum.
Hoe merk ik veranderingen in de elektrolytenbalans?
Er zijn patiënten die aanvankelijk helemaal geen symptomen hebben bij een tekort aan elektrolyten. Anderen ervaren de volgende typische klachten:
Veranderingen in de elektrolytenbalans kunnen zich op verschillende manieren uiten. De intensiteit en de symptomen kunnen variëren, afhankelijk van welk elektrolyt uit balans is. Elektrolyten kunnen uit balans raken bij regelmatig sporten of fysieke inspanning, aangezien zweten niet alleen water, maar ook belangrijke mineralen uit het lichaam kan verwijderen.
Het compenseren van elektrolytentekorten: zo werkt het.
Als we elektrolyten verliezen door zweten tijdens het sporten, is het belangrijk om de elektrolytenbalans weer in balans te brengen. Je kunt veranderingen in de elektrolytenbalans aanvullen met elektrolytoplossingen.
ELOTRANS® O.R.S. Plus is een voedingssupplement met suiker en zoetstof. Magnesium draagt bij aan een goede elektrolytenbalans, het ondersteunt de vochtbalans en helpt bij het aanvullen van elektrolyten na inspanning of zweten. Tevens is magnesium goed voor de werking van de spieren. Choline ondersteunt de reinigende werking door de lever.
